143. 불안한 마음을 잠재우는 법

하주원

p6. 
불안은 더불어 살아가야 하는 존재입니다.

p30.
우리는 남이 저런 일을 겪으면 "그럴 수도 있지"하면서도 막상 스스로에게는 더 관대하지 못합니다. '객관적으로'라는 말을 자주 쓰지만, 스스로에게 완전히 객관적일 수 없습니다.

p40.
문제는 그 평범함이 실제 많은 사람들이 경험하는 평균이 아닙니다. 평균보다 훨씬 더 높은, 형편이 좋은, 스트레스를 덜 받는, 유지하기 위해 비용이 많이 드는 생활이 '평범의 기준'이 되어 있습니다.

p40.
세상은 원하는 대로, 예측대로 되지 않습니다. 당연하지만 완전히 받아들이기 힘듭니다.

p50.
목표를 성취하고 쾌감을 느끼는 도파민은 많은 순간 우리의 동기, 즉 '하고 싶다'는 마음을 조절합니다. (중략) 이런 과정을 통해 뇌는 새로운 기준점을 잡습니다.  (중략) 즉, 예전의 목표가 지금의 현실이 된 것입니다. 인간은 예전의 목표로는 더 이상 행복할 수 없습니다.

p81.
불안장애와 관련 있는 성격적 특성으로 완벽주의, 비관주의, 불화실성에 대한 인내력 부족이 있습니다.

p83.
아직 일어나지 않은 일은 어차피 해결할 수 없습니다.

p99. 
성격을 바꾸고 싶다는 분들이 꽤 있습니다. 하지만 성격은 타고난 것입니다. 바꾸려고 하면 더 불안해집니다.

p133.
인간관계에 최선을 다하면 함께 있는 시간뿐만 아니라 헤어진 후에도 다른 좋은 관계에서 더 잘 할 수 있습니다.

p148.
자기혐오, 또는 자기 비난은 불안보다는 우울의 증상입니다. 우울감이 계속되면 자기 자신이 싫어지고, 지난날 저지른 행동이나 결정을 후회하게 됩니다.

p172.
말도 안 되는 생각도 머릿속에서는 마치 말이 되는 이야기처럼 곧잘 흘러갑니다. 부정적인 생각은 깊어집니다. 이럴 때는 서보거나 소리 내서 말해봅시다. 가장 그치고 싶은 부분을 쉽게 발견할 수 있습니다.

p205.
공황장애는 도시의 병입니다. 집은 고독하고 지하철 안은 너무도 복잡합니다.

p231.
부정적인 평가에서 자유로워지라는 이야기가 아닙니다. 우리가 비난으로 가득 차 있을 거라 믿는 공간에는 무관심과 외로움이 자리합니다.

p252.
걱정하는 내 자신까지 걱정하지 마세요. 걱정 많고 쉽게 불안해하는 사람들 어차피 타고 납니다. 걱정이 많다고 내 자신이 어떻게 되지도 않고, 반대로 걱정 없이 산다고 무지 행복하지도 않습니다. 걱정하는 내 자신마저 걱정하면 불안은 점점 더 심해지거든요. 그냥 내버려두세요. 좀 걱정하면 어떻습니까. 걱정 자체에서 벗어나려면 걱정한다고 안 이뤄지는 것도 아니고 걱정 안해도 괜찮다는 것을 받아들여야 합니다.

p267.
힘든 일이 없다고 덜 불안한 것이 아닙니다.

p286.
자신이 사이코패스일까봐 걱정된다는 사람들이 많은데 진짜 사이코패스라면 그런 말을 할 리가 없습니다.

p323.
내가 못나서 그런 일을 겪는 것이 아닙니다. 당신의 잘못이 아닙니다.

p330.
두려움은 삶의 의지가 있다는 증거입니다. 살고 싶다는 증거입니다. 두려움이 없는 삶을 원했습니다. 그런 삶은 없습니다. 우리가 하는 모든 선택은 잘못될 수 있습니다. 아무것도 하지 않고 두려움조차 느끼지 않는 삶이 가장 의미 없습니다. 살아 있는 한 불안은 함께 합니다. 다만, 불안하다고 불해한 것은 아닙니다.

 
(★)
몇년 전에 읽은 책의 내용이 지금 온라인으로 옮기는 과정에서 더 가슴에 와 닿는 이유는 무엇일까? 지금이 어쩌면 또 다시 힘들어진 시기여서인지도 모르겠다.